BCAAs (aminoácidos ramificados)

AMINOACIDOS RAMIFICADOS

Un tercio del tejido muscular está compuesto por aminoácidos ramificados –leucina, isoleucina y valina- que estimulan la liberación de insulina, por lo que en condiciones de ausencia de glicógeno pueden ser utilizados, sobre todo la leucina. Hay evidencia en estudios realizados de que al suplementar con estos aminoácidos a la finalización del ejercicio, se tiene menos dolor, el daño muscular es menor y existe mejor respuesta anabólica en el proceso de recuperación. Realizar una toma durante el ejercicio o antes no aporta un rendimiento superior, pero puede mitiga la destrucción muscular. Se deben tomar tras series de fuerza en sus tres variantes (resistencia, explosiva y velocidad) competiciones de cualquier especialidad, entrenamiento invernal, con pesas, entrenamiento de resistencia anaeróbica, entrenamiento o salidas con excesivo trabajo muscular (terreno muy montañoso). La dosis es de un gramo por cada 10 kilos de peso